Cum să-ţi îmbunătăţeşti memoria în şapte paşi

Pierderea memoriei este asociată, în general, cu avansarea în vârstă, însă cercetătorii au descoperit că primele semne ale deteriorării acesteia pot să apară la 20 de ani. Cu toate acestea, există câteva trucuri simple care te pot ajuta să-ţi aduci aminte pe viitor unde ţi-ai lăsat cheile de la maşină.
Pierderea memoriei este asociată, în general, cu înaintarea în vârstă, însă cercetătorii au descoperit că primele semne ale deteriorării memoriei pot să apară la 20 de ani, scrie Huffington Post. Cu toate acestea, există câteva trucuri simple care te pot ajuta să-ţi aduci aminte pe viitor unde ţi-ai lăsat cheile de la maşină.
Mănâncă pâine prăjită la micul dejun

Carbohidraţii ajută la memorie. Oamenii care au eliminat carbohidraţii din regimul alimentar zilnic au obţinut rezultate mai mici la mai multe teste de memorie decât cei care consumă zilnic pâine şi alte alimente bogate în carbohidraţi, potrivit unei cercetări realizate la Universitatea Tuffs. Corpul transformă aceste substanţe în glucoză care ajută celulele creierului să rămână în formă, spune profesorul Robin Kanarek, autorul studiului.
Fă mişcare
Exerciţiul fizic creşte fluxul de sânge din cap, aducând mai mult oxigen şi glucoză, necesare pentru alimentarea celulelor creierului, spun cercetătorii americani. Un studiu a demonstat că după un antrenament intens, creierul tău învaţă cu 20% mai repede decât după o activitate sedentară. Cu cât mişcarea este mai solicitantă, cu atât capacitatea de memorare a creierului este mai mare.
Schimbă-ţi fontul de la calculator
Schimbarea fontului de la calcurator ajută la îmbunătăţirea memoriei de lungă durată, potrivit unui studiu publicat în revista de specialitate Cognition. Un font nou, cât mai diferit de cel vechi, obligă creierul să muncească puţin mai mult, sporind capacitatea de memorare.
Caută ceva pe Google, măcar o dată pe zi
O oră de căutări pe Google îţi poate stimula părţi ale lobului frontal care controlează memoria de scurtă durată, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California. "Circuitele neuronale implicate în luarea deciziilor devin foarte active atunci când faci o căutare pe Google", explică doctorul Gary Small, autorul studiul. Metoda este, însă, eficientă doar atunci când căutarea este mai dificilă. Spre exemplu, căutarea unui prieten de Facebook nu va avea aceleaşi efecte.
Reţine unde ai parcat
Când îţi laşi maşina într-o parcare opreşte-te puţin şi încearcă să reţii locul exact. Îndepărtează-te puţin şi uită-te la maşină mişcându-ţi ochii de la stânga la dreapta pentru 30 de secunde. Potrivit unui studiu realizat de un grup de cercetători americani, repetarea acestei mişcări poate îmbunătăţi cu 10% memoria de lungă durată.
Bea un pahar cu vin la cină
Consumul moderat de alcool scade riscul apariţiei problemelor de memorie, potrivit unui studiu publicat într-un jurnal de specialitate. Cercetătorii au ajuns la concluzia că persoanele care beau în jur de şapte pahare de alcool pe săptămână sunt mai puţin expuse riscului de a suferi de probleme cognitive comparativ cu cei care beau mai mult sau deloc. O posibilă explicaţie ar fi proprietăţile anti-inflamatoare ale alcoolului, precum şi faptul că oamenii care beau moderat duc, în general, o viaţă mai sănătoasă.
Spală-te pe dinţi înainte de culcare
Spălatul pe dinţi ajută danturii, dar şi memoriei. Dacă eviţi spălatul de dinţi înainte de culcare, ţi se inflamează gingiile, iar bacteriile pot ajunge mai uşor în sânge, explică profesorul Jonathan B. Levine. Odată ajunse în fluxul sanguin, bacteriile pot provoca inflamaţii în tot corpul, inclusiv în creier, ceea ce poate duce la disfuncţii cognitive.
Sursa:Gandul.info